HORMONA DEL CRECIMIENTO

La Hormona del crecimiento (HC) o Somatotropina es producida por la glándula Hipófisis (específicamente por la porción anterior o adenohipófisis). La HC facilita el desarrollo y agrandamiento de todos los tejidos del cuerpo hasta la maduración, incrementa la síntesis de proteínas, incrementa la movilización de las grasas y las uso como fuente de energía, reduce el ritmo de utilización de los hidratos de carbono.

La producción de hormona del crecimiento es regulada por 2 sustancias: el factor liberado de C y el factor inhibidor de HC. La mayor producción de hormona del crecimiento se da durante la niñez y adolescencia, pues esta hormona ejerce su influencia en prácticamente todas las células del cuerpo. (con excepción del cerebro y los ojos). Esta hormona es una proteína compuesta de 191 aminoácidos.

Algunos de los efectos estudiados de esta hormona son:

Aumenta la movilización de ácidos grasos y la concentración de estos en sangre. De esta manera se comporta ahorrando proteínas y carbohidratos, poniendo a disposición los ácidos grasos para ser utilizados como combustible.

A nivel de carbohidratos:

Disminuye la utilización de estos como combustible para obtener energía.
Satura rápidamente los depósitos de glucógeno.
Disminuye el transporte de glucosa intracelular (quizá por la previa saturación de los depósitos celulares y disminución en la utilización).
Aumenta la glucemia (por la disminución del transporte de glucosa a la célula).

A nivel de proteínas:

Aumenta el transporte de aminoácidos al interior celular.
Aumenta la transcripción del ADN (proceso que implica la formación de ARN por medio del ADN nuclear para controlar las reacciones químicas citoplasmáticas).
Aumenta la actividad ribosomal para incrementar la síntesis de proteínas.
Disminuye el catabolismo proteico (probablemente por su aumento en la utilización de ácidos grasos como combustible).
Promueve la estimulación hepática para la síntesis de somatomedinas. Estos actúan sobre el hueso y el cartílago promoviendo su crecimiento. Esto genera un efecto indirecto de la HC sobre el crecimiento del hueso y el cartílago.

Muchos de los efectos de crecimiento de esta hormona son por aumento del número de células. El efecto incluye el músculo esquelético. También fortalece los tejidos conectivos como el cartílago y los tendones. Este efecto debería reducir la susceptibilidad a lesiones debidas al entrenamiento intenso con pesas y aumentar la fuerza.

La hormona del crecimiento ha ido aumentando su popularidad entre los atletas de rendimiento y entre los fisicoconstructivistas debido a los efectos que se han propuesto sobre el músculo y el tejido adiposo. Sin embargo, no todos los deportistas reaccionan igual, ni a la misma dosis. Como sucede con todas las ayudas ergogénicas de tipo hormonal, su uso solo deberá hacerse bajo control médico, ya que aunque utilizada correctamente produce resultados sorprendentes, mal utilizada puede causar serios efectos secundarios. Quizá el más grave sea la acromegalia, con el subsecuente crecimiento y engrosamiento de los huesos (principalmente pies, manos, codos, frente y mandíbula). La droga también puede causar alargamiento de órganos vitales como el corazón y los riñones, y ha sido relacionada con hipoglucemia y diabetes.

Otro aspecto importante a considerar es la vida media. Dependiendo de la marca utilizada, la vida media de la hormona ya preparada (es decir, una vez mezclado el polvo y el líquido). Va de 24 hrs, a 14 días. Este aspecto debe ser tomado en cuenta, para evitar la administración de hormona inactiva.

La conservación es otro punto que debe ser respetado para evitar la perdida de actividad, debe ser almacenada en refrigeración pero nunca debe ser congelada.

Para lograr los resultados deseados, la administración debe ser cada 24 horas, pues la vida activa en el cuerpo va de 2 a 6 horas. Se debe aplicar por un mínimo de 4 semanas para obtener efectos notables de pérdida de grasa. Y bien, aunque la Hormona del Crecimiento puede ayudarte a lograr un cuerpo definido, fuerte y muscular, debe ser combinado con intenso, pues se ha demostrado que el entrenamiento de hipertrofia aumenta la producción natural de HC en nuestro cuerpo lo cual potenciará la acción de la administrada.

La alimentación es otro punto que debemos de cuidar pues períodos demasiado largos de ayuno disminuirán la eficacia del tratamiento.

Una última recomendación es: NO COMPREN HORMONA DEL CRECIMIENTO EN EL MERCADO NEGRO, pues muchas veces estarán gastando su dinero en una hormona inactiva o bien les pueden vender hormona gonadotropina corionica, la cual si bien tiene la misma presentación y apariencia, no les dará los resultados esperados.

Para mayores informes sobre cómo obtener la hormona de crecimiento, te invitamos a que revises la información acerca de los productos que ahora la AMED te ofrece como una nueva modalidad para ti. Visita la sección "Productos" de este mismo sitio donde encontrarás información al respecto.

NUTRICIÓN DEPORTIVA:
CÓMO SELECCIONAR EL COMPLEMENTO ADECUADO

En este articulo vamos a analizar como incluir un complemento en tu dieta ya sea para aumentar de volumen o para disminuir de peso.
Recordemos que todos los alimentos nos aportan energía la cual se mide en calorías y así tenemos que : 1 gr de proteína aporta 4 calorías, 1 gr de carbohidratos aporta 4 calorías, y 1 gr de grasas aporta 9 calorías.

Si consumimos más calorías de las que gastamos durante el día aumentaremos de peso y si consumimos menos calorías el peso corporal disminuirá. El saber si el aumento o disminución de peso fue de calorías o grasa dependerá de cómo entrenemos, a continuación tenemos una tabla promedio para obtener el número de calorías que puede gastar un individuo dependendiendo de su peso.

Para obtener tu REQUERIMIENTO DIARIO DE ENERGÍA:
Multiplica tu PESO por las kilocalorías, de acuerdo al nivel de ACTIVIDAD FÍSICA que realizas (ejemplo:Un hombre pesa 80kg y tiene una actividad física muy ligera: 80 x 31 = 2480kcal

TABLA DE KILOCALORIAS DE ACUERDO A LA ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA
Nivel de actividad	Ligera	Moderada	Pesada
HOMBRES	31	38	41
MUJERES	30	35	37

Recuerda que por cada 6 calorías de menos o más que comas, bajarás o subirás 1gr. de peso

Una vez obtenido el gasto calórico en este ejemplo de 2,480 calorías si deseáramos que aumentara de peso aumentaríamos 400 calorías diarias y por el contrario para disminuir de peso restaríamos 400 calorías por día, vamos a ver como se administra la comida es decir que porcentajes de cada grupo de alimento requerimos, estos pueden variar dependiendo del atleta y la fase de competencia que se encuentre pero una buena opción es de la siguiente manera proteínas 20%, grasas 10%, y carbohidratos 70% (máximo el 10% de esta ingesta de carbohidratos simples).

En el ejemplo quedaría de la siguiente manera (lo vamos a mantener en el mismo peso, con un buen trabajo de pesas y ejercicio aeróbico podremos mantenerlo en un porcentaje de grasa bajo y mas masa muscular magra):
CÁLCULO DE PROTEINAS
2,480 cal x 20%= 496 %4 (recordemos 1 gr de proteína da 4 calorías) = 124 gr de proteína en el día.
CÁLCULO DE GRASAS
2,480 cal x 10%= 248 % 9 (1 gr de grasa da 9 calorías) = 27.55 gr de grasa en el día
CÁLCULO DE CARBOHIDRATOS
2,480 cal x 70%= 1,736 % 4 (cada gr de carbohidratos aporta 4 calorías) = 434 gr de carbohidratos en el día.

Muy bien ya tenemos las cantidades en gramos de cada sustrato alimenticio que requiere el ejemplo por día; lo mejor tanto para bajar de peso como subir de peso es hacer 5 comidas al día cada 2-3 horas, ésta es la parte mas importante para obtener resultados; en el ejemplo cada comida estaría comprendida de la siguiente manera:
Proteínas 124%5= 24.8 gramos por comida
Carbohidratos 434%5= 86.8 gramos por comida
Grasas 27.55=5.40 gramos por comida

Ahora bien, de acuerdo a la tabla siguiente, escogeremos los alimentos para cada comida que coincidan con los valores anteriores, tratando que cada comida realmente se acerque lo mas posible.

Ejemplo Comida 1

Alimento	Porciones	Ejemplo
Cereales	2	½ taza de arroz, 1 tortilla
Leguminosas	2	1 taza de frijol
Proteínas	1	5 claras de huevo cocidas
Leche	1	2 tazas de leche descremada
Fruta	1	½ manzana

Las demás comidas las debemos equilibrar de la misma manera, lo mas común es que desayunes, comas y cenes en tu casa sin embargo la comida 2 y 4 generalmente las tenemos que hacer fuera de casa, a veces en la misma casa por falta de tiempo o por no ensuciar la cocina no preparamos los alimentos como deberíamos, es aquí donde entran los complementos y nos aportan los elementos nutritivos de una comida.

Todos los complementos deben traer declarado en la etiqueta el valor nutricional que aportan por medida por ejemplo la etiqueta que viene a continuación. Cada medida de Muscular Explosion MR. NUTRITION, que consta de 6 vasitos medidores consta de:

Lo que quiere decir que con 3 vasitos medidores yo obtengo :
Proteína 20.5 gr
Carbohidratos 34 gr
Grasas 1 gr

Para completar los elementos nutritivos que mi ejemplo necesita aumentaría 2 rebanadas de pan integral y esa sería un buen ejemplo de la comida 2.

Veamos otro ejemplo, ahora con Mega Egg Albumine de MR. NUTRITION :

Para completar los elementos nutritivos que este ejemplo necesita aumentaría 2.5 tazas de arroz y esa sería un buen ejemplo de la comida 2.

Si deseas usar algún complemento especial de una marca lee el aporte de nutrimentos y compáralo con lo que se necesita por comida y adecualo.

Recordemos que para perder grasa es necesario hacer ejercicio aeróbico (correr, nadar o spinning) mínimo 20 minutos 4 veces a la semana en la frecuencia cardiaca del 65 - 75% de la FCM, tu valor lo puedes obtener en la siguiente tabla:

FRECUENCIA CARDIACA PARA PÉRDIDA DE GRASA (FCT)
E= edad
FCR= Frecuencia Cardiaca en Reposo
FCT= Frecuencia Cardiaca en Trabajo
FCMT= Frecuencia Cardiaca Máxima Técnica
Paso 1	Paso 2	Paso 3	Paso 4
FCMT= 220 - edad	FCMT - FCR= B	B x 0.62= C (min) B x 0.75= C (max)	C + FCR= FCT

Las pulsaciones son en 1 minuto
Toda rutina de ejercicio y programa de nutrición debe ser supervisada por un médico.

AUMENTA TU FUERZA Y TAMAÑO MUSCULAR

¿Estás buscando aumentar tu fuerza y volumen muscular?
¿Quieres tener mayor energía durante tus entrenamientos?
¿Te gustaría recuperarte más rápido y mantener tus ganancias musculares?

El entrenamiento para lograr aumentar tu volumen y fuerza muscular involucra básicamente el uso del metabolismo anaeróbico para la producción de energía que permite a nuestro cuerpo realizar todos los ejercicios y movimientos en el gimnasio.
El entrenamiento con pesas puede a veces resultar agotador, especialmente si estamos utilizando grandes pesos y realizando varias series de pocas repeticiones. En este tipo de esfuerzos de alta intensidad y corta duración nuestros músculos utilizan el metabolismo anaeróbico aláctico que tiene la fosofcreatina como principal combustible para la producción de ATP (ATP,adenosín trifosfato es la molécula de energía que nuestro cuerpo utiliza para todos los procesos que requieren energía, como en este caso el movimiento y contracción de los músculos durante el entrenamiento). Este es el fundamento de la utilización de suplementos con creatina para ayudarnos a aumentar el volumen y fuerza muscular.

La creatina es un compuesto que se produce naturalmente en nuestro cuerpo para proveer energía a los músculos. Su nombre químico es ácido metil-guanidin-acético. Se forma a partir de tres aminoácidos: arginina, metionina y glicina.
Aproximadamente el 95% de la creatina de nuestro cuerpo se almacena en el músculo esquelético. Los músculos tiene dos fuentes de creatina: una es la creatina fabricada en el cuerpo, y la otra es la creatina proporcionada por la dieta. Un individuo sano de constitución promedio tiene aproximadamente 120 gramos de creatina almacenada en el cuerpo. La producción diria de creatina de nuestro cuerpo es de aproximadamente dos gramos de creatina para reponer la creatina utilizada, pero cuando las demandas de creatina aumentan, como en el caso del entrenamiento con pesas, esta producción puede no ser suficiente. Es entonces cuando la creatina obtenida a partir de la dieta toma mayor importancia.

La mejor fuente de creatina en la dieta son los alimentos de origen animal, especialmente la carne. Sin embargo, para poder obtener 5 gramos de creatina a partir de la carne tendríamos que comer 1,100 gramos de carne de res o 1300 gr de atún. ¿entonces qué podemos hacer para reponer rápidamente al cuerpo la creatina gastada? La respuesta son los suplementos deportivos de creatina.

¿Cómo es que funciona la creatina en mis músculos?
La creatina en los músculos es almacenada en forma de fosfocreatina, que es una molécula de creatina unida a un grupo fosfato. Cuando se realiza un esfuerzo de alta intensidad que activa el metabolismo anaeróbico aláctica, la fosfocreatina es la mayor fuente de fosfato para la producción de ATP, que ya mencionamos antes que es la fuente de energía que el cuerpo utiliza. Mientras mayor sea la cantidad de fosfocreatina almacenada en los músculos, el funcionamiento de este metabolismo será mejor y más rápido.

La creatina nos ayuda a :
-Aumentar la fuerza muscular.
-Promover un aumento significativo en el tamaño muscular, sin aumentar el contenido de grasa corporal.
-Aumentar la energía muscular (más energía disponible por unidad de tiempo) y mejorar el desempeño durante esfuerzos de corta duración y alta intensidad.
-Acelerar la recuperación de energía entre los picos de ejercicio (por ejemplo entre series durante el entrenamiento con pesas, o entre sprints en el entrenamiento de carrera).
-Puede reducir la fatiga mediante la reducción en la formación y acumulación de ácido láctico en esfuerzos de corta duración.
-Permite entrenar más intensamente con el consiguiente aumento de fuerza y crecimiento muscular ya disminuye la fatiga (La fosfocreatina regenera la energía del ATP y aumenta así el tiempo de trabajo del músculo antes de la fatiga muscular).

Todas estas funciones de la creatina y los suplementos de creatina han sido estudiadas por diversos científicos y los resultados publicados en prestigiadas revistas de fisiología del ejercicio y nutrición deportiva. De hecho la mayoría de los atletas olímpicos utilizan los suplementos de creatina como parte fundamental de su alimentación.

¿Cómo debo tomar los suplementos de creatina?
Muchos investigadores, como el Dr. Greenhaff, quien de hecho publicó los primeros estudios sobre la carga de creatina, defienden la tesis de que una carga con 20 gr. durante 5 días seguida de una dosis de mantenimiento de 5 gr. diarios es la mejor manera de aumentar las reservas de creatina rápidamente y así obtener más pronto los beneficios de la creatina mencionados anteriormente.

Otros investigadores han publicado en los resultados de sus estudios que no es necesaria la fase de carga, pues eventualmente los niveles de creatina tanto en sujetos que hicieron una carga, como en sujetos que mantuvieron una ingesta de 5 gramos/día desde el inicio, se nivelan y no hay diferencias significativas entre uno y otro grupo.

A partir de lo anterior se puede concluir que la única ventaja de la carga de creatina se observará en los primeros días, pero después de cuatro semanas no habrá diferencia significativa entre individuos con y sin carga inicial. En el caso específico del entrenamiento de pesas que no necesariamente requiere resultados rápidos, no hay ningún estudio que demuestre una ventaja significativa entre realizar o no una carga de creatina al inicio de la suplementación.

Lo que sí ha sido demostrado es que el tomar la creatina junto con carbohidratos simples, como la dextrosa, aumenta la absorción de creatina a nivel muscular. Esto es debido a que al haber un aumento en la cantidad de glucosa en sangre se dispara la liberación de insulina y esto a su vez:
-Activa la circulación aumentando la cantidad de sangre que llega a las células, y por lo tanto aumenta el transporte de creatina al interior de las fibras musculares.
-Incrementa las ganancias en tamaño muscular.
-Aumenta la voluminización celular, dando una apariencia de mayor tamaño muscular.

Aun mejor resulta la combinación de la creatina con dextrosa, glutamina y taurina , pues a los efectos anteriores se añaden los efectos anticatábolicos de la glutamina y taurina. Se ha sugerido que la taurina potencializa aún más la respuesta liberadora de insulina.

También ha sido demostrado que la creatina mezclada con ribosa tiene un mayor grado de absorción y aumenta la disponibilidad de ribosa para las diferentes funciones celulares.

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